Год новой жизни

Максим в прыжке на трассе марафона «Европа–Азия», номер 298
9 августа · 42,2 км · 3:22:21

Было → стало

Один и тот же человек с разницей в год.

Максим осенью 2025 года, до начала тренировок
Осень 2025 · 82 кг
Максим с медалью на финише марафона «Европа–Азия»
9 августа 2026 · финиш марафона
Всё самое значимое в нашей жизни приходит к нам через сопротивление.
— по мотивам Стивена Прессфилда, «Война за креатив»

Два тренера

Октябрь 2025 — май 2026

Тренер Samsung Health

Программа для новичков по уровням. Я шёл по ней честно: все тренировки, иногда по две в день — это было нелегко. Разнообразил скакалкой: 26 тренировок за зиму и весну готовили ноги и сухожилия к лету. 13 апреля прошёл первые 21 км и перешёл на 8-й уровень.

С 19 мая 2026

Тренер Garmin

Новые часы с первых дней оценили форму выше, сразу поставили новую базу и подняли темпы. С ним были ультра 45 км и марафон за 3:22, с ним готовлюсь к ночному трейлу. Тренирует и сейчас.

VO₂max — сколько кислорода может использовать тело

Samsung и Garmin считают VO₂max по-разному, поэтому в мае линия делает скачок: это смена прибора, а не чудо за один день. Внутри каждого прибора рост честный.

Перемотай год

Нажмите ▶ или потяните ползунок: год пройдёт день за днём — километры, вес и главные события.

Пробежал с начала0
Вес–
Пробежек0
Дней с тренировкой0

Как это было

Год по ключевым дням. Всё по записям часов, без приукрашивания.

  1. Первая пробежка

    3,8 км за 30 минут, темп 8:07, пульс 151. За октябрь: 9 пробежек, 27 км и 20 прогулок. Самая длинная пробежка месяца — 5 км.

  2. Скакалка, бассейн и минус девять

    19 пробежек и 79 км. В жизни появились скакалка (11 тренировок за месяц) и бассейн. Средний вес за месяц — 72,8 кг.

  3. Зима не повод

    Снег, лыжи (5 выходов), скакалка дома. Средний вес за декабрь — 70,0 кг. Минус двенадцать от старта.

  4. Первая десятка

    10,45 км за раз. Январь закрыл со 139 км, плюс степпер и планка.

  5. 30 километров на лыжах

    Впервые в жизни 30 км на лыжах — спортивный курорт «Чекерил». Зима работает на лето.

    Максим на лыжах в солнечный день

  6. 212 километров за месяц

    Лучший месяц года: 26 пробежек, самая длинная — 15,3 км.

  7. Первые 21 км. Сам с собой

    21,3 км без старта и медали, просто потому что смог. Неделя с 13 апреля — 77 км, рекорд года. С 16 апреля — 38 дней подряд с тренировкой.

  8. Казань. Полумарафон

    Официальное время 1:45:09 на 21,1 км. Номер на груди и медаль на финише.

    Максим с медалью на фоне Казанского кремля

  9. Забег.РФ

    Официальный старт на 10 км: 43:37, темп 4:19 в жару +27.

  10. Тридцатка

    Первые 30 км. В мае в среднем 14 257 шагов в день. С 19 мая на руке новые часы, Garmin Forerunner.

  11. 45 километров в 45 лет

    Ультра в свой день рождения: 45,46 км за 4:29:07. Восемь месяцев назад самая длинная пробежка была пять километров.

    Экран часов: ультра 45 км на 45-летие, 45,46 км

  12. Быстрая десятка

    Семейный национальный забег: 10,3 км в темпе 4:16. На первой пробежке в октябре темп был почти вдвое медленнее.

  13. Марафон «Европа–Азия»

    Екатеринбург, 42,2 км за 3:22:21. Перед стартом — двое суток в поезде из Красноярска и высадка в Екатеринбурге в 04:17. Накануне дочка пробежала детские 800 м — в семье две медали. Через две недели весы показали минимум года — 65,5 кг.

    Максим в прыжке на марафоне, официальное фото

  14. «Темп 2:30?! Чего?»

    Интервалы. В наушниках слышится «темп 2:30 на километр» — а нужно было 3:30. Garmin оценил выполнение в 67% и всё равно поставил зелёный.

  15. Проверка лесом

    Новые кроссовки для бездорожья: 18,8 км и +218 м по лесу и песку. Вердикт: на асфальте жёстко, в лесу и на песке — отлично, пятка после бега не болит.

  16. Феррари превратился в Жигули

    Болезнь и шесть дней без бега. 23 сентября — четыре часа сна и ощущение «я Жигули». Через неделю — снова 10 км.

  17. Год

    Спокойные 11,2 км на пульсе 141, VO₂max по часам — 53. Дальше — Пермь и ночной зимний трейл.

Что изменилось в теле

Год по дням

ПнСрПтВс
Нажмите на любой день, чтобы увидеть, что в нём было.

Километр за километром

Быстрее на том же пульсе

Темп на спокойных пробежках

Чем выше точка, тем быстрее. Синие: пробежки от 3 км со средним пульсом 125–150. Серые: все остальные от 3 км. Оранжевые линии: медиана синих по месяцам, пунктир — период Samsung, сплошная — Garmin.

Километры по месяцам и длине пробежки

Прогноз Garmin

Прогноз часов по текущей форме. Это оценка, а не обещание.

Сердце и сон

Рекорды года

Рекорды года по записям часов.

Когда и чем ещё

Во сколько начинаются пробежки

Шагов в день, среднее по месяцам

Все виды тренировок

    Время тренировок за весь период, без повседневной ходьбы.

    Все пробежки

    Каждая запись года. Нажмите на заголовок столбца, чтобы отсортировать.

    Впереди

    Новая жизнь продолжается. Следующие старты:

    Если ты сейчас на диване

    Я там был. Год назад: сидячая жизнь, алкоголь, 82 кг и пять километров как предел. Начни с прогулки. Потом с двух-трёх километров медленно. Дальше километры начнут складываться сами, и через год ты не узнаешь свой календарь.